盘点适合老年人养生的运动项目

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2016-06-14

[导读] 大家都知道,老年人的身体素质会下降,平时大家需要注意老年人的身体锻炼,而且要注意提高他们的身体素质,这样对老年人的身体有好处,平时大家需要注意合理进行保健,而且要注意一些养生的方法,老年人养生需注意哪些运动?

  大家都知道,老年人的身体素质会下降,平时大家需要注意老年人的身体锻炼,而且要注意提高他们的身体素质,这样对老年人的身体有好处,平时大家需要注意合理进行保健,而且要注意一些养生的方法,老年人养生需注意哪些运动?

盘点适合老年人养生的运动项目

  最适宜老年人养生的四类运动。

  第一类、力量训练提高骨骼强度

  哑铃、器械或者是对抗身体重量等都是力量训练。这些训练有助提高肌肉及骨骼强度,并且优化姿态。建议每周做3—5天,每次2—3组,每组重复动作8—12次。注意:要包含主要肌肉群。力量训练时特别要注意控制好强度。要是你能一次轻松地做12次以上,那么重量太轻了;要是每次做不了8次,则重量太重了。

  第二类、负重训练有益心脏健康

  负重训练包括走路、慢跑、跳舞、健身操、爬楼梯、跑步等。这些训练有益心脏健康和骨骼力量,可以减少骨折风险。建议每周锻炼至少150分钟,可分3—5天来做。每次持续20—60分钟或一次10分钟,一天2—3次。锻炼强度建议是中度至强烈(有些气喘吁吁,但是仍然可讲话)。

  第三类、姿态训练减小脊柱压力

  姿态训练可以帮助老人保护脊柱,减小脊柱压力,降低摔跤及骨折,特别是脊椎骨折的风险。姿态训练应该贯穿在每日生活中,立、坐、行都要注意保持良好姿势。可先利用镜子来练习。

  第四类、平衡训练提高身体平衡性

  太极、瑜伽,或是其他挑战平衡的运动都属于平衡运动,它们主要益处是提高移动性及平衡力,减少摔跤和骨折的风险。建议每周2—3天进行平衡训练,总共120分钟,为节省时间可把力量训练和平衡训练整合在一起来做。锻炼强度:初学者可做静态运动(站在一个点上保持住一种姿势),在进阶阶段,可做动态运动,在移动中挑战平衡,这个时候你或是许需要教练的指导。

  平时大家需要注意合理的进行运动,而且要注意自我调养方式,平时大家需要注意合理的进行保健,并且在日常生活中,也要注意体育锻炼,以免造成不良的危害后果,平时大家需要注意合理的进行养生,这样有助于提高心肺功能,并且在日常生活中,也要注意增强身体素质,养成好的生活习惯,卫生习惯。


 
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