中老年人养生保健十六字诀窍

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2016-06-18

[导读]根据自然发展规律,人在进入中老年期以后,机体各个方面都发生了全身性、综合性的退行性变化。所以,中老年人养生保健是非常重要的,简单来说,就是要遵循“四时有序、起居有时、饮食有节、运动有法”这十六字诀 ...

  根据自然发展规律,人在进入中老年期以后,机体各个方面都发生了全身性、综合性的退行性变化。所以,中老年人养生保健是非常重要的,简单来说,就是要遵循“四时有序、起居有时、饮食有节、运动有法”这十六字诀。

中老年人养生保健十六字诀窍

  四时有序。中医认为,人体在四季中有生、长、收、藏的规律。一般说来,春回大地,乍热风气盛,宿疾最易复发,要防止风邪侵袭,预防感冒,以及气管炎的发作。这时可以心情舒畅地踏青散步,吸收大自然的活力;夏季日照长,暑气逼人,老人应注意避暑,不宜过于贪凉,以防贼风中人,暑热伤人,年老体弱者尤应防护。老人要经常洗澡,以使皮肤疏松,体内的阳热之气得以发泄,同时炎热气候下要调息静心,避免发怒。

  起居有时。起居作息有常,遵循生活规律,也是强身延年的关键。《素问·四气调神大论》就有季节卧起早晚之宜,春季“夜卧早起,广步于庭”,夏季“夜卧早起,无厌于日”,秋季“早卧早起,与鸡俱兴”,冬季“早卧晚起,必待日光”。这是指人的起居,要符合季节、气候的变化。这也就是说,当起则起,安排适当活动,有所寄托,能提高生活乐趣;当睡则睡,保持充足休息,颐养精神,自能增进身心健康。

  饮食有节。老年人肠胃功能减弱,饮食一定要有节制,适时适量,饥饱适中。切忌暴饮暴食或节制过度。中医学有“胃实则肠空,肠实则胃空”之说,说明胃和肠都要有一定的休息时间,进食过频,则胃肠俱实,久之易发胃肠疾患。所以老年人的饮食,食物的种类与调配上要合理,饮食要多样化,以清淡可口、易于消化、营养丰富的饮食为宜。

  运动有法。老年人进行轻微的劳动、运动是十分必要的。如打太极拳、八段锦或练习剑术等,都可以坚持,这样既可以健身,又可以防病。有的老年人长期练太极拳,高血压病得到控制。假如体质较弱者,可采用散步、养花等,锻炼时应量力而行,循序渐进,持之以恒,久而必见功效。


 
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